分享一个令人沉迷虐肩难以自拔的训练动作

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发布时间:2018-04-11 22:29

分享一个令人沉迷虐肩难以自拔的训练动作

2018-04-12 18:12来源:Super health最佳健康

原标题:分享一个令人沉迷虐肩难以自拔的训练动作

首先,两脚同肩宽站好。

既然是一个肩部的动作,那还是老规矩,收紧你的核心部位。至少使它紧张起来,对你的躯干产生一定的稳定作用。

然后找一个支撑位置,它可以是龙门架的柱子、卧推架的一侧、折叠训练凳的靠背,你用手支撑的方式也会相应地或搂或扶,这都没关系,总之要找一处能支撑你一部分重心的位置。

手持哑铃,先从下部提拉至与肩同高,前臂与地面平行的位置。这时,你可以趁着哑铃做提拉运动时,一同完成吸气的动作。

此时旋转上臂,使掌心朝前,哑铃运动到肩上,慢慢将哑铃推举到头顶。呼气。

不要放松,让紧张的肩部继续发力,同样要慢慢地,慢慢将哑铃按照原来的轨迹返回。

至此完成一整套动作。

这个动作的意义在于,它能够无死角,地毯式刺激你三角肌的前后中各束。每个角度的发力,都能使各束的神经调动得到顺利的转换。

你可以先用小重量,把它安排在你的肩部训练计划最开始的位置。让你的肩关节得到充分的激活和热身。然后用中等重量,慢速完成。

完成之后,虽然谈不上多大的充血作用,但这种三束协调发力的动作,能让你的肩部体会到未来发育成一个半球形整体的存在感。给你后边的训练提供一个良好的心理暗示。

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