打篮球要是连这防守都不会,那就太OUT了吧!

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发布时间:2018-10-09 20:23

打篮球要是连这防守都不会,那就太OUT了吧!

2018-10-10 11:53来源:篮球技巧教学滑步

原标题:打篮球要是连这防守都不会,那就太OUT了吧!

大家好,我是技巧君!

欢迎来到最新一期的教学!

大家好,我是技巧君,

防守是一门技巧,

很多人都以为练习了横移,

就是练习防守,

其实防守不仅讲究横移速度,

还讲究反应能力和球商!

篮球不仅仅只有进攻,

完美的防守也是胜利的必要条件,

今天技巧君就教大家,

如何成为好的防守者吧!

解析环节

首先第一步我们要先热身,

跟做其他动作一样,

这样能避免我们在训练中受伤,

同时能更好的进入训练中!

随后我们先从简单的移动开始,

加速横移两步单脚停下,

这样训练能很好的提升我们横移的速度!

每只脚做五次算一组,一共两组!

下一个动作是pogo跳,

注意我们在训练这个动作时,

不要利用膝盖和臀部发力,

我们要利用脚踝发力,

这个动作可以增强我们的脚踝稳定性!

在半场做这个,一共两个来回!

下一个动作是篮底滑步到罚球线,

再滑步回到底线随后再转身冲刺!

每个方向三次!

这个臀部转向非常重要,

因为没人能一直保持不失位,

所以我们要快速让臀部转向,

再次防守住进攻人!

所以我们训练就是臀部转向,

底线滑两步随后快速转向,

冲刺一段距离!

两只脚各做五次!

同时我们还要注意,

我们不是在防守一个机器人,

所以我们要懂得随机应变,

训练中找一个小伙伴,

指那滑步到哪里,

随后再回到开始的防守位置!

三十秒一组,一共三组!

以上都是可以增强横移,

和防守时的反应能力的训练,

不会花很多时间,

平常可以多学起来!

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