平时上班干的是体力活,这算是锻炼身体么?

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发布时间:2018-12-06 14:50

平时上班干的是体力活,这算是锻炼身体么?

2018-12-07 14:40来源:FUN RUN健身/举重

原标题:平时上班干的是体力活,这算是锻炼身体么?

体力劳动、家务活也算是运动锻炼吗?

虽然体力劳动和做家务都是活动,但运动和活动二者却有很大的差异,产生的效果也是不同。体力劳动中,人的肢体关节并非都在运动,这就造成了肌肉活动量的不均衡。同时做家务时,运动无连续性、无蓄积效果,消耗热量较少。

体力劳动、家务活做久了,会使经常活动的肌肉特别发达,甚至因负担过重而劳损。而相对活动较少的肌肉则逐渐发生废用性萎缩。另外,因为劳动时人的姿势相对比较固定,也会造成韧带和关节囊一侧松、一侧紧,长期绷紧的韧带,会像弹簧拉长一样,久了就会失去弹性,而长期松驰的韧带,日久也会短缩而不能伸展,结果使关节变得一边松一边紧,正常的稳定性、灵活性都受到破坏。体育运动则不同,它正好克服了体力劳动的缺点。

运动锻炼的形式多样,姿势多变,各部位的肌肉关节得到充分的活动,特别是有些运动是专门针对平时活动较少的一侧而设计,使得平时运动较少的肌肉得到锻炼,而绷得过紧的韧带和关节理得以松驰,短缩韧带和关节更得以拉长,在一松一紧的运动中,增强了它们的柔韧性。

体力劳动和健身房里锻炼出来的肌肉有什么区别?

1、训练肌肉的目的不同。健身是举轻若重,需要专注、自律,可以用很轻的重量实现锻炼肌肉促进生长的目的,而体力劳动是举重若轻,只要把活干完,没人在意你用了什么方式。

2、发力方式不同。健身房追求每一块肌肉的锻炼,要将肌肉孤立训练。而干体力活讲究更多的是平衡、杠杆和全身肌肉和力量调动,讲究整体,技巧性更强。

3、运用力量时的整体协调性不同。大部分人去健身房练出来的肌肉都是只调动身体一小部分的肌肉,从而使这块肌肉变得很大。但在做一些比如扛麻袋这样的复合动作要运用多块肌肉时,其肌肉的适应程度会比平常减弱很多,比不上从事体力劳动的人。

4、耐力和爆发力不同。身体的红肌纤维决定你的肌肉耐力,白肌纤维决定爆发力与力量。肌纤维在成年之后数量就不再变化,但强度是可以训练出来的,重体力劳动者的肌肉耐力远超于一般的肌肉男,但在极限重量和爆发力上,体力劳动者就没有在健身房练出肌肉的人强了。

体力劳动、做家务后再锻炼应该注意方式方法

在强度较大的体力劳动之后,不宜进行剧烈的运动锻炼。因为在体力劳动中已经消耗了大量的能量,身体已经很疲劳了,这时如果继续进行大负荷的健身运动就会疲劳加深,恢复速度减慢,而影响第二天的工作。

经常弯着腰劳动的朋友,呼吸系统得到的锻炼相对少一些,运动时应该多做呼吸扩胸运动及伸展运动,以增强呼吸肌功能,增加肺活量;需要整日站着工作的话,容易患腰腿痛、下肢静脉曲张等疾病,运动时应注意全身各部位的锻炼。简言之,主要集中于上肢体力劳动的人,在选择运动项目时应着重活动下肢,反之则应多活动上肢。体力劳动者应该针对身体缺乏活动的某一部位重点锻炼,这样,不仅可以使全身肌肉得到匀称的锻炼,还有助于消除疲劳、增强体质,防止各种职业病的发生。

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